王YOGA

　　　　　　对瑜伽初学者的问答

　　　　（希望对我的新学员起到帮助）

　　今晚失眠了!到新的俱乐部，这几天接触的大多是新学员,有练习过瑜伽学员,有从来没有接触瑜伽学员,还有几个老学员跟着我到现在的俱乐部来了,与其说这是大家对我的认可,不如说大家也一直在进步,.这点是我最开心的,可是还有大部分的学员还是只站在瑜伽的门外,所以我希望将我所学一一传授给大家,让我们一起进步.

　　瑜伽做为印度哲人的思辩方法，做为传说中印度苦行者获得神力的一种方式，做为印度先贤取自大自然的礼物，被人们传承着、发扬着，直到今天成为全世界共同的财富。从广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动，是一种生活方式。现在讲瑜伽，是指修习方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

　　今天特别要跟大家讲的是”修习方法”选一些学员们常常提的问题,和练习时常犯的错误来做为分解，希望对大家尤其是我的新学员,都起到好的帮助．

怎么样的呼吸才是对的?
1、在练习过程中保持缓慢均匀的呼吸,用有规律的呼吸控制动做的连续性和节奏是瑜伽练习的关键.除非特别的提示,呼吸的过程要用鼻孔呼吸.呼吸的规律一般是,身体向前下弯时呼气,身体向上向后弯的时侯吸气,身体扭转时吐气,身体还原时吸气,吐气时间比吸气时间要稍长.以上呼吸方法并非一概而论,也是因人而异,(初学者,感冒者.严重性鼻炎者)可以先以畅顺感觉舒适为准则.

为什么老师在上课时总强调利用腹部呼吸?怎么样的呼吸才是腹部呼吸?

2、腹部呼吸规则是,吸气的时候腹部向上提起,呼气的时候腹部往里凹陷,这样的呼吸法才能有效的透过身体的衡隔膜,( 衡隔膜在我们胸部中间位置)才能起到真正的内调作用（否则你练是只是单纯的舞蹈动作，而不是瑜伽）,瑜伽是通过呼吸和运动来寻求身心的平衡与和谐.

我一时很难做到用腹部呼吸来使呼吸与动作配合好怎么办?

３、先根据自己的呼吸为主,随着练习时间的推进,慢慢的加深呼吸,千万不要故意的控制自己的呼吸,这样会起到反效果,初学者如果有意的强调和控制自己的呼吸,练习结束后,常会出现:头晕,恶心,胸闷,甚至有人会控制不住自己的笑声.在练习时发出笑声,不过这都属于一个身体的适应阶段,不必担心,慢慢的呼吸就会规律.

在瑜伽动作练习的时候,我动作老是做不到位,是不是我不能练瑜伽?

４、瑜伽并不是一门拉筋运动,更不是决门艺术,而是一种强化身心的健身术，由于整体都是松弛习静，意念走向内心，将心智与肉体进入平和状态，因此适合男女老幼去练习，这是一种和谐及自我修习的运动，只要练习的时候不用力来强迫身体达到标准的角度,动作应缓慢柔和呼吸一致和顺其自然,至于动作是否美观,动作数量多少并不重要,用心去感觉动作过程中身体内部的感觉就行了.做到我们身体的局限就可以, 如瑜伽者所言:"不要求百分之百的准确,而要求你百分之百的投入,这是练习瑜伽之精髓.

练习瑜伽穿什么样的衣服最好? 我想减肥, 我感觉穿收腰裤效果会更好对吗?

５、练习瑜伽适宜穿舒适宽松的衣服,方便我们每个动作的申展,扭转,最好赤脚,化妆品最好抹去,以免影响毛孔的呼吸.身上的首饰最好去掉,以免头部受都选择,难以放松身体.导致身体的扭伤.

每下班后就很饿了,想吃饱后有力气点再去练习可以吗?

６、不是决对不可以，可以吃一点的来垫一下,就算要吃一点也只能吃流质的食物，最好提前一小时吃，但最好选择空腹练习,至少在练习前2-3小时不可进餐太多的固体难以消耗的食物,.因为饱食后血液会流向胃部帮助其消化食物,此时练习人会感觉疲倦,迟钝甚至引发腹痛,头晕等不适症状.而且旁胱也最好排空,以免影响身体的申展,

练习完后什么时候吃东西最好?

７、这就不能一概而论了,得看你的身体情况决定,你想增肥的话,那练习结束后可以马上进食,如果反之,你想减肥那就间隔一个小时后,但是需要特别提醒想减肥和想控制体型的朋友,在我们身体感觉最饥饿的时候,也就是我们身体血糖降得最低的时候,在身体血糖低时进食,这时的吸收是最好的,所以我们努力控制了一个小时不吃, 到一个小时后会产生饥不择食的反应,这时就是吸收最好的,这样就起到了反效果,所以在这一小时内身体感觉到饿了,我们可以先吃一点小饼干(不要太多一两片就好)来解除这段饥饿感,使血糖达到平衡,这样再过半小时后吸收就平衡了也就达到了我们少吃多餐的原理了.

 已经是半夜３：２３了，祝我的学员有新的收获