5 月12日是我们全国人民悲伤的日子，摸着自己的肚子时常常会想到那条在地震中发自母亲对孩子平凡而感人的短信，“宝宝如果你还活着，记住妈妈爱你”是呀，人生在世有什么比活得健康更宝贵呢，在此希望灾区同胞健康。今天海南商旅报记者来采访,突然想起跟大家分享

   随着宝宝的成长,我的体型也发生了变化,宝宝是2月29日告诉我他的到来的,转眼间宝宝已经在我肚子里四个月了,在没怀孕前曾经听说,或亲眼看到过不少姐妹在孕早期(怀孕前三个月)有妊娠反应呕吐、恶心、食欲不震、睡眠质量不高等等，也许是我比较幸运，从知道宝宝到来的那天到现在没有过一天身体不良反应，用老公的说就是“学瑜伽的人太神了”呵呵。

   每当说到瑜伽我总有说不完的心德，瑜伽的确给了我太多，包括幸福。

   现在就我亲身体验和大家分享一下“孕妇瑜伽”。希望天下妈妈和宝宝健康快乐。

   怀孕前最后一次大姨妈是1月29日，2月29日发现怀孕了，我一直在担任瑜伽导师培训工作，一直到4月我还在培训学员，与其说我是工作狂，不如说我真的离不开瑜伽，由于肚子越来越大，在瑜伽的世界里我已经不能按部就班了，所以就退到二线多瑜伽培训导师的经验指导老师了，老公常小家子气的说我爱瑜伽比爱他多得多，呵呵，这点我是要检讨一下。

   怀孕第一阶段，1到3个月孕妇做任何费力的动作包括家务活可能都常常会觉得力不从心。这时建议大家尽可能的休息好，如果妊娠反应过重可以考虑停止工作休假条理，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的准妈妈，开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　下面我给大推荐几个合适没有任何瑜伽基础妊娠第4月准妈妈，可以在家轻松练习的体位，让我们现在带着宝宝一起进行健康之旅。　

１牛面式：

1，  简易舒服坐好

2，  弯曲双膝，双膝向前，上下重叠。脚跟靠近土臀部，坐骨坐稳，臀部不要翘起。头直立，身体保持中正。弯曲一侧手肘，手向后手背放在两肩胛骨之间。另一侧手臂伸直向上，靠近耳朵，弯曲手肘，两手体后相握，保持好后做５－１０组深呼吸

２，卧英雄式：

１、双膝分开

２、。双手抓脚，一侧肘关节接触地面，另一侧肘关节接触地面。身体慢慢向下，仰卧于地面。双手向上伸直，两肘互抱，身体慢慢向上拉．每次吸气两肘向上拉，呼气时放松全身。

３，山式

１、简易舒服坐好

双手自体侧慢慢向上抬起，双手十指相交，翻转掌心向上，两手臂伸直．双肩放松，抬升胸骨，下巴靠近胸骨保持好后做５－１０组深呼吸

４，婴儿式：

金刚坐．弯曲双膝，双膝可分开与肩同宽，臀部坐在脚后跟上，上身躯干向前，双手握拳，上下重叠，额头放在拳头上．双肩远离耳朵，放松．

５，扭转放松式：

仰卧．双手在头上方伸展，两手体侧打开，平放地面，掌心向上，与身体成十字．呼气，两腿向上抬起，与地面垂直，脚底朝天花板．两腿同时向后侧落，双脚尽量靠近手，头转向左边．呼气，两腿向上回原．两腿落向另一侧．呼气，腿与地面垂直．腿慢慢落下，手臂回体侧．

  新店开业20天来已经有23个会员报卡了，非常感谢朋友们的支持和信任，我们会一如既往的努力，会把健康传播给每位朋友，连日来很多家住离我们馆很远的朋友纷纷来电说要过来报卡.我会加以劝阻，她们很是不能了解,甚至有人说：“你一个开饭馆的还怕大肚的去你店呀”？

  瑜伽是人人都可以练习的好运动，但不管任何一项东西，您用追求功利或是潮流的方式进行着，结果必然是“失败”的，很多朋友常说在海南找不到比王老师您更专业的瑜伽老师了，所以不管多远那怕是有时间就去没时间就不去我们也要跟您学，像这些朋友我只能笑着对她们说：“抱歉”，就如一位好的医生，根据您的身体给您做了相对的治疗和开了处方，您并不听从她的，按时服药您的病情也是不可能如期好转，所以我不愿意任何一位朋友在我们这花冤枉钱，很多健身房或者瑜伽馆都会在报卡时承诺，“此卡可以根据您的时间来使用不限制日期”，套句我老公的话，很多女人都是半拉子工程，包括我常常一开始对某件事情特别提劲，可是一旦决定去做了却又坚持不下去，看是很便宜合适自己的到最后只因为懒得动，或是没时间而放弃。所以希望即将选择瑜伽健身的朋友，注意以下几点：

1、如果您已经下定决心进行瑜伽练习了，就尽可能的安排好您的时间，做到一个星期最少有两到三天的时间固定去练习，如果担心自己半途而退最好拉上一个要好的朋友一起坚持会有动力。

2、选择一个距离自己住的地方或是办公的地方近的专业瑜伽房。

3、选择瑜伽房时，首先进去感受环境是否安静通风。

4、选择个一接受过专业培训的老师是最有必要的，选择好后将您的身体状况告诉老师

（注意：如果某馆说她们的教练很多，每天都有不固定的老师上课，最好是不要选择这样的地方，因为老师多了有时您都记不得哪位和哪位更别指望老师来记得您）

5、  选择练习时最好一个班不要超个10人，因为一般都是一个老师教学，学员多了老师的精力有限就无法监顾都每个人的练习状况。

希望大家在瑜伽的世界里找到真爱、健康、快乐

新店4月10号开业,但已经有好几个老学员过来办卡,老店成立1年来培训出50名教练员,很多朋友就一直盼望我们能招收其他学员班现在新店有300多平方,我们开办了 教练培训班、中老年人瑜伽班、儿童瑜伽班、白领一族瑜伽班、孕产妇瑜伽班、家庭主妇瑜伽班、专业瑜伽减肥排毒班。我们的理念是以小科班为主，根据个人的身体状况工作等安排合适她自己的瑜伽课程，排除大科班杂排课的弊端，大家都知道瑜伽是合适人人的运动，但并不是瑜伽的每个体位都合适人人，所以我们将根据您的身体状况由瑜伽教练培训导师为您挑选合适您的体位，由持证三年以上指导教练为您现场进行针对性指导。

         我们的咨询热线：0898-36325999  0898-68591365

         地址:海南省海口市玉沙路5号国贸中心7楼7B

  新年新气象,3月3号开始我们第八期学员的的培训,很高兴的是在我们春节长假期间很多朋友都在期待中等待我们2008年班的开班,2008年教练培训班2月25号正式报名3月3号正式培训,每班仅招6名学员现已有3名学员报名.报名热线：(0898-69660595 /13158912669)

在春节长假里,我选择在三亚度过,海南三亚是山美、水美的人间天堂,每天早上我会来到家门前的沙滩上在瑜伽练习中享受自然,每次练习中都让我有个极冲动的想法,想聚集所有瑜伽爱好者一起在这片纯洁的沙滩尽情把瑜伽还原自然,现在市场上瑜伽已经变成了纯商业的一种牌子,大多健身房外面放着激情四射的健身操舞、肚皮舞等摇滚音乐,隔壁却在这种吵闹中练习瑜伽,甚至在健身器械旁开始着瑜伽练习,大多商家把这样的场面解释为“乱中取静，心静自然凉”等，往往人们追求繁华的心理使得很多商家的腰包越来越鼓，不管是商家还是练习者却都忽略了瑜伽练习给我们带来的应该是什么，如果在瑜伽里不能读懂自我，不能自我肯定的在练习中让我们的思绪安静下来找到归属感，不能在极限范围内让我们的身体得到扭、转、伸、拉的锻炼，那就等于在盲目跟风学猫画虎，不但收不到众多商家或资料上所说的；“瑜伽练习可以让人平静、改善睡眠、减肥调理身体改善身上的各这慢性疾病”。反而会因为长期在吵闹的环境或体位练习不当而使人体敏锐的神经系统变得更紧张、压抑，或由于体位练习不当扭或拉伤我们的身体，在此希望爱好瑜伽的朋友可以为自己选择一个安静、通风的环境和一位接受过正规培训的瑜伽老师和您一起练习。不要轻易的相信人多的地方就是好。新年祝大家身体健康，万事如意。

  2007年12月班在1月25号结束了(同时也很高兴08年3月班已经有四名学员报名)，毕业那天大家在教室里吃花生，聊过去与憧憬未来， 小健是个开口说话就能让你笑翻天的搞笑丫头，小磊是她的搭档，俩人总会给我们翻演网络和电视上搞笑的小片断，研静是个大大咧咧的女孩子，看到她们搞笑的片断时她会毫不保留的笑倒在地，而温柔如水的小均也常被她们逗得乐翻天，星燕因为家里有事提前回云南了 

  春节临近，大家在学习的时总难免想家和想着忙不完的事情，在最后教她们排课的那几天天气变冷了，这使得大家的身体僵硬都无法进入状态，没办法我们只能停课两天，也应该让她们放松放松，每天四小时针对性的练习，让从未接触过瑜伽的她们犹如一下进入了魔鬼般的训练，所以一下课大家会忘我的享受一切，瑜伽教会了她们自我调节自己身体的同时也让她们懂得如何自我调节情绪享受当下的生活，这让我感到很安慰。可是我从不轻意的表扬她们，因为我希望她们在这个月里接受的是人生的洗礼，而不是荣耀，对于没有任何基础的她们，要让她们接受和改变自己那就得先让她们认识自己，肯定自己。

  所以在教学过程中我对她们要求很严格，我希望她们多磨练在以后的瑜伽世界里她们才能更自由的探索。

  07年6月18号我们开班到现在一共培养了30名学生，她们都找到了自己想要的舞台，在生活的舞台上更自信了，在教学的舞台上更自如了，在此祝:大家在人生这个大舞台上活得更精彩更快乐，新春快乐。

   07年12月10号教练培训班结束后,至08年3月才开教练培训班,1月要和我的老师雨桐到印度进修学习,很多朋友得到这消息报了12月的教练班.在瑜伽的世界里总是学海无崖,所以我们总是一有时间就会聚在一起探讨,学习,交流,我喜欢这样的感觉.感谢瑜伽将我们的距离拉近.

   这又是一个开心的周末,北方已是冰雪天地了,海南还依然如春,虽然已感觉到阵阵寒意,可是出于对瑜伽的热爱和对自然的向往,大家还是一早相聚,到距我们培训中心不远的在海边,将身体融入了自然开始了练习.围观的人特别多,但她们仍然可以享受其中,她们已经在瑜伽里找到了自我,找到了自信.练习完后我们又进行了快乐的聚餐.

   每天都是在忙禄中过,恍然回头昔日的学生现在已经是别人的老师了,然而我们还是昔日的老师和学生,还是昔日里的姐妹,11月开了白天和晚上的教练班,在我的世界里真正了除了瑜伽还是瑜伽,每天7个小时在瑜伽的世界里度过,连梦里都是瑜伽,是的,我特别爱瑜伽,每一天都在被瑜伽改变着,瑜伽让我变得安静.变得开朗,变得快乐,让我拥有了更多的爱,让更多有缘人相聚在瑜伽的世界里.

　　11月3号应中国热带农业科学院,邀请到学院对大学生做瑜伽型体演讲课程，针对大学生型体身体健康及心理素质等方面做了分解，并通过提问等方式了解学生们都瑜伽的认识.

   身体心理素质是指人的身体健康和心理健康。健康是人成才和成功的基本条件，是人赖以生存和发展的物质基础，是载知识之车，密道德之合。健康的体魄是大学生立业成才之本，是学习和工作的前提。心理素质是大学生成才的内驱力。提高大学生心理素质的方法与途径：第一树立正确的人生观和世界观。第二，培养良好的人格品质。第三，加强自我心理调节。

   瑜伽做为一门生理，心理和精神上的学问，几千年来一直在印度文化中扮演着重要的角色，至今人们创造了一个整体的体系，瑜伽正式是进入到我们的生活中，通过这次的演讲发现很多学生对瑜伽还处于懵懂的状态，更多的是把瑜伽当成了舞蹈，或是一味寻求美丽而选择瑜伽，忽略了瑜伽带给我们身、心、灵平衡、和谐及整体三者的升华，把练习瑜伽是一种享受和平与喜悦的过程。

   也许是由于学生们的空间有限制，更多的也只是从书本或网络上来了解瑜伽，瑜伽之父曾说过：瑜伽不是一种理论，不是存在与理论之上的，他更多的是实践，如果要成为一个真正的瑜伽人，不是理论瑜伽，而是实践瑜伽，这样才能真正成为一个瑜伽人。很多学生会在网络上看几个体势来学猫画虎，也就误以为那就是瑜伽，通过与大家一起实践，发现很多体位，学生们都在用一套错误的方法在练习着，这使得我非常担心。如何让教授会大家用一套正确的方式来练习是我现在最想做的事情，毕竟我一个人的能力有限，所以希望更多的瑜伽爱好者，选择一个正规系统和专业的老师来带着大家来练习。

   这次认识了很多爱好瑜伽的学生，是最开心的事情，在欢声笑语中时间中是过得特别快，虽然只是在那逗留短短的一天，在与大家的相处中我们成了朋友，因为有共同的爱好我们也有了共同的语言，中国热带农业科学院,山好水好人更好期待我们再相逢 .

　　最近时间总安排得特别紧，１０月２７日做了一次爱心户外瑜伽，２８日与答应了与学生一起做“滨纷女子会所与交通银行海南分行”共同举办的大型歌舞会中的瑜伽展示，记得我的老师说过：“瑜伽不是一种表演的艺术”。

　　做为一个瑜伽人更不能把瑜伽当表演和展示，再多次邀请中我还是答应了演出，我的本意是希望更多朋友了解什么是瑜伽，在去年从北京回海南的一路上，已经下定决心要做个健康的瑜伽传播人，一个人要去改变环境很难，但我会坚持做自己喜欢与想做的事情。

　　回来快一年了，这一年在海南所走过的瑜伽路仍然历历在目，从进入传说中的，海南最早的维纳斯俱乐部到最好的奥林匹克俱乐部，到最新开的康倍力健身房，一直到被大小健身俱乐部瑜伽馆老板高薪聘请，这一路上得到了很多朋友的关心支持与认可，也认识了很多朋友（学员），一直很想当面感谢你们，可是好多朋友还没真正的打过招呼（因为平时上课时人特别多没有一一记清楚）也许我做得不够好，在此对朋友说声：对不起！虽然还没来得及记住您的名字，但是我知道您是我的朋友。

　　虽然快半年不在外教学了，朋友们还是依然的支持着我，在最近几期中的＂商旅报＂中不断的发表有关我的文章，也不停的有朋友来电或通过ＱＱ关心我，＂是不是又出来教学了＂？我也非常想出去和大家一起上课，非常希望与朋友们一起进步，可是因为每天都在培训教练，所以时间不允许．现在所培训出去的教练都分别在大卫健身俱乐部，新起点俱乐部，滨纷女子会所，缘之秀瑜伽馆，海印梵天瑜伽馆，烟草公司任教了，在培训她们的时候我并没忘记大家，我努力把自己所学教授于她们，让她们成为优秀专业的瑜伽老师，也是我们共同努力的结果，她们现在成功的被大家喜欢了、认可了。我们的目标是让更多的人永远拥抱健康和快乐。

前天刚培训完为期三天的韩国美甲店员工瑜伽课程培训，在这短短的三天里我们从陌路人变成了好朋友，因为平日里的懒散、态度冷淡、工作积极性不强，令老板头特别痛。百般无奈下选择让她们来进行瑜伽课程培训。

从第一天进教室门脸上带有所有不满，到最后一天舍不得离开，也许瑜伽改变了她们，在练习的过程中，让她们明白了很多欲速而不达、心静才能做好一切的道理,在离别的那天我们留下了这几天一起走过开心的影子．

在挥手离别的瞬间，我看到了她们身上的那股热光，昨天再与她们老板交谈中知道她们改变了很多，很高兴听到这样的结果。这使我更加坚信瑜伽可以改变一个人，只要喜欢上它，它就可以给你带来和平、快乐、幸福感．

（海南） 

   9月27日去北京总校跟我的老师再次学习了Ashtanga瑜伽及流瑜伽，和热瑜伽，在瑜伽的世界里我还是个小小生，希望通过不断的学习进修来使自己成长起来。

   回海南的这些天一直忙着中心里的事情，那些丫头（我的学生）给了我很大的惊喜，连最不自信的潭营也找到了工作，潭营是个20岁的孩子，在家是独生女，很多方面从小就已经养成了以自我中心，当面对就业的时候总认为自己不行，可是事实告诉她，她行 ，现在国贸海印梵天瑜伽馆工作的她，已经是所有学员最喜欢的教练了，这是她付出努力的回报。

   珏伶却在短短的两个月内，使得海南大小健身房和瑜伽馆都认可了她的教学，从在专业瑜伽馆到被海南电视台直播拦目报道，从大卫健身房到康倍里健身房一直到被滨纷女子会所老总亲自请她，她是个很快观的丫头，也许老早上天已经安排好她做一个真正的瑜伽人。

    姚兰和静都还是在校大学生，她们是很有思想的丫头，在培训完后分别在海南海范和海南经济学院办起了瑜加社团，而且办得非常好，同时姚兰还被缘之秀瑜伽会馆聘用为专职教练.

     还有柳春这个天性很静很乖的丫头，现也是滨纷女子会所国贸店的专职教练了，然而在这群丫头中年龄最大（40岁）的梅姐，现已被海南省烟草公司聘用为单位专职教练了。她们的成长都来自自己的努力，都在零基础上跑到现在，是她们一直的付出努力，赢得的众人的认可。

    今天是周末，我们还是像往常聚会一样开心的吃喝玩乐着，不时她们总会相互交流的说：我的某某学员。。。。。。。看得出在瑜伽的世界里她们找到了自信，找到了快乐，找到了人生的方向，也找到了幸福的感觉，这也是我们雨桐瑜伽（中国国际瑜伽学院北京雨桐总部海南分部）一直要的宗旨，我们希望我们名一位学员，出去拥有的不仅仅是一份自己本想要的工作，而是使她们真正的变成拥有爱和幸福的人，常常有人问为什么你们教学这么好，不多做一些广告方面的宣传让更多的人相信你们？我老师的回答是：没有必要,雨桐瑜伽是走信实的路,在这里学习的学员,都是提前一个月将报名费汇来,每个月都有报不上名的学员, （包括海南竺香分部）我们是传播瑜伽的人,并不需要谁信服,缘聚有缘,雨桐瑜伽在三年的时间里,不但赢得了每期爆满的学员,还被平为最佳城信结构，等同印度尼赫鲁大学中国文学院联合成立了雨桐瑜伽国际冥修院,今年的12月,雨桐瑜伽新馆开业100天,印度大使馆将派员亲自道贺,和授予雨桐老师文化使者荣誉.

    让每个人心中有爱是我一直追求的，任何人的成长都离不开爱的呵护，当你感受到了被呵护和关爱，那请将这份爱继续传播下去吧我最爱的丫头们。